Şu anda okunan
Hamileler İçin Faydalı Öneriler

Hamilelik döneminde kendi doktorunuz ne diyorsa her zaman onu dinlemek gerekiyor. Çünkü her hamilelik kendine özeldir.

Her şey normal akışında ilerliyorsa o zaman sadece uzmanların önerilerini okumakda fayda var.

İştee tam da bunun için Diyetisyen Sümeyra Şahinler’den sizler için bazı öneriler aldım.

Önerilen İçerik


Kendisinin “Ortaya Bizden” Youtube kanalından da takip edebilirsiniz.

Keyifle okumanız ve faydalanmanız dileğiyle.

Diyetisyen Sümeyra Şahinler

Hamileler için Öneriler...

  • Enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden yeterli ve dengeli alacağınız bir beslenme programınız olsun.
  • Su içmeyi asla ihmal etmeyin.
  • Hayatınıza aşırı olmayan fiziksel aktiviteyi ( doktor kontrolünde ) ekleyin.
  • Folik asit değerlerinize dikkat edin.
  • Güneş ışığından yararlanın. D vitamini alımında beslenmenizin yanında güneş ışığı da çok önemlidir.
  • Kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerini düzenli tüketin.
  • Demir kaynağı olan et ve et ürünleri, kurubaklagiller, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, yağlı tohumları düzenli tüketin.
  • Omega-3 kaynağı olan balık ve cevize mutlaka günlük beslenmenizde yer verin.
cevizin faydaları nelerdir
  • Kas kramplarınız için magnezyum alımınızı ihmal etmeyin. Bu konuda size kuruyemişler destek sağlayacaktır. Her gün ölçüsüne dikkat ederek çiğ kuruyemişlere listenize ekleyin.
  • Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.Yumurtayı kahvaltınızda ihmal etmeyin.
  • Ara öğünlerini atlamayın ve uzun süre açlık yaşamayın.
  • C vitamininden zengin sebze ve meyveleri mutlaka her gün düzenli dengeli tüketin.
  • Yemeklerinizi yavaş yavaş iyice çiğneyerek yiyin.
  • Sabah bulantılarınız olursa yataktan kalkmadan önce kraker veya kızarmış ekmek gibi besinleri tüketebilirsiniz.
  • Haftada 2 gün balık, 2-3 gün kırmızı et, 1-2 gün hindi veya tavuk (organik), 1 gün kurubaklagilleri tüketin.
  • Tarım ilaçlarına karşı sebze ve meyveleri sirkeli suda bekletip hijyenik hale getirip tüketin.
  • Yemeklerinizde az tuz kullanın ama mutlaka iyotlu tuz kullanın. (doktorunuz aksini söylemedikçe ). Tuzu yemekler pişerken değil piştikten sonra ilave edin.
  • Beyaz ekmek, pirinç, beyaz undan yapılmış yiyecekler yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek ve bulgur tercih edin.
Nasıl hissettirdi?
Bayıldım
3
Beğenmedim
0
Emin Olamadım
0
Heyecan Verici
1
Mutlu
0
İlk yorumu sen yap

Bir yorum bırak

Your email address will not be published.

© 2019 Kadın Gezegeni ⎪ Tüm hakları saklıdır, izinsiz kullanılamaz.

 

⬅︎