Hamileler İçin Faydalı Öneriler

[vc_row content_placement=”middle”][vc_column][vc_custom_heading text=”Hamileler için Öneriler…” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23dd3333″ google_fonts=”font_family:Cabin%3Aregular%2Citalic%2C500%2C500italic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Hamilelik döneminde kendi doktorunuz ne diyorsa her zaman onu dinlemek gerekiyor. Çünkü her hamilelik kendine özeldir. Diyetisyen Sümeyra Şahinler’den hamileler için faydalı öneriler konusunda bilgiler aldık.

Her şey normal akışında ilerliyorsa o zaman sadece uzmanların önerilerini okumak da fayda var. Ancak uygulama aşamasında yine doktorunuza danışmalısınız.

Sümeyra Şahinler’i ayrıca  Ortaya Bizden Youtube kanalından da takip edebilirsiniz.

Keyifle okumanız ve faydalanmanız dileğiyle.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”8036″ img_size=”full” add_caption=”yes” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column offset=”vc_hidden-xs”][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column offset=”vc_hidden-xs”][vc_separator style=”dashed” border_width=”2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1569844150798{margin-top: 10px !important;}”][vc_column_text]

• Enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden yeterli ve dengeli alacağınız bir beslenme programınız olsun.
• Su içmeyi asla ihmal etmeyin.
• Hayatınıza aşırı olmayan fiziksel aktiviteyi ( doktor kontrolünde ) ekleyin.
• Folik asit değerlerinize dikkat edin.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”8005″ img_size=”full” add_caption=”yes” alignment=”center” css=”.vc_custom_1569865560797{margin-top: 15px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1569844255755{margin-top: 5px !important;}”][vc_column_text]

• Güneş ışığından yararlanın. D vitamini alımında beslenmenizin yanında güneş ışığı da çok önemlidir.
• Kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerini düzenli tüketin.
• Demir kaynağı olan et ve et ürünleri, kurubaklagiller, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, yağlı tohumları düzenli tüketin.
• Omega-3 kaynağı olan balık ve cevize mutlaka günlük beslenmenizde yer verin.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”7998″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

• Kas kramplarınız için magnezyum alımınızı ihmal etmeyin. Bu konuda size kuruyemişler destek sağlayacaktır. Her gün ölçüsüne dikkat ederek çiğ kuruyemişlere listenize ekleyin.
• Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.Yumurtayı kahvaltınızda ihmal etmeyin.
• Ara öğünlerini atlamayın ve uzun süre açlık yaşamayın.
• C vitamininden zengin sebze ve meyveleri mutlaka her gün düzenli dengeli tüketin.
• Yemeklerinizi yavaş yavaş iyice çiğneyerek yiyin.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”8029″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

• Sabah bulantılarınız olursa yataktan kalkmadan önce kraker veya kızarmış ekmek gibi besinleri tüketebilirsiniz.
• Haftada 2 gün balık, 2-3 gün kırmızı et, 1-2 gün hindi veya tavuk (organik), 1 gün kurubaklagilleri tüketin.
• Tarım ilaçlarına karşı sebze ve meyveleri sirkeli suda bekletip hijyenik hale getirip tüketin.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”8001″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1569844342983{margin-top: 30px !important;}”][vc_column_text]

• Yemeklerinizde az tuz kullanın ama mutlaka iyotlu tuz kullanın. (doktorunuz aksini söylemedikçe ). Tuzu yemekler pişerken değil piştikten sonra ilave edin.
• Beyaz ekmek, pirinç, beyaz undan yapılmış yiyecekler yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek ve bulgur tercih edin.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1569850188960{margin-top: 20px !important;}”][vc_single_image image=”8003″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row]