Home / SPOR / 10 Önemli Faydasıyla Fonksiyonel Antrenman

10 Önemli Faydasıyla Fonksiyonel Antrenman

10 Önemli Faydasıyla Fonksiyonel Antrenman

Saatlerce antrenman yapmaya son. Sadece 30 dakika süren fonksiyonel antrenmanlarla hemen tanışın ve 10 faydayı hemen görün.

Fonksiyonel Antrenman, Fonksiyonel Antrenman yapmak, Fonksiyonel Antrenman nasıl yapılır
10 Önemli Faydasıyla Fonksiyonel Antrenman

Hedeflediğimiz ve hayal ettiğimiz görünümü elde edebilmek için disiplinli bir şekilde spor yapmaya ve aynı zamanda sağlıklı beslenmeye dikkat ediyoruz. Ancak çoğumuzun aklında şu soru oluyor, “Amacıma en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde nasıl ulaşabilirim?” Rutin antrenman programlarına baktığımızda, genellikle yağ oranını düşürmek isteyenlerin koşu bandında 1-2 saat koştuklarını, kas kütlesinde artış hedefleyenlerin sadece kuvvet antrenmanına odaklandıklarını görüyoruz.  Peki, hem ilk defa spor yapacakların hem de fitness seviyesi yüksek bireylerin hedeflerine, minimum sakatlık riski ile, kısa zaman içinde ulaşmalarını sağlayabilecek bir antrenman tekniği yok mu? Tabii ki var: Fonksiyonel Antrenman. Üstelik bu antrenman metodunda bir saat koşu bandında koşmanız, saatlerce ağır kiloların altına girmeniz gerekmiyor.

Fonksiyonel antrenman, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan, bütün vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, farklı yoğunluktaki ve süredeki hareketlerden oluşan bir antrenman disiplini.

Bu antrenmanın faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

  1. Esnekliği ve hareket aralığını arttırır.
  2. Stabilizan kaslardaki gücü geliştirir.
  3. Dayanıklılık kazandırır.
  4. Metabolizma hızını arttırır.
  5. Vücut duruşunu geliştirir.
  6. Günlük faaliyetleri kolaylaştırır.
  7. Vücudun genel işlevini iyileştirir.
  8. Yaralanma ve düşme riskini azaltır.
  9. Diyabet riskini düşürür.
  10. Eşgüdüm, denge ve istikrarı geliştirir.

Fonksiyonel ve dairesel antrenman için vücut ağırlığınızı kullanacak ve dumbell, bar gibi serbest ağırlıkların çoğunlukta olduğu hareketleri seçmeniz sizi amacına daha hızlı yaklaştıracak.

Seçtiğin 5 hareketli bir dairesel antrenmanda fitness seviyene göre şu süreleri izlemeniz gerekiyor;

  • Yeni başlayanlar: 20 saniye yüklen – 40 saniye dinlen
  • Orta seviye: 30 saniye yüklen – 30 saniye dinlen
  • İleri seviye: 40 saniye yüklen – 20 saniye dinlen
  • Üst seviye (Sporcu): 1 dakika yüklen – dinlenmek yok!

Kaynak: Fitblog

hakkında Gizem Sürer

Check Also

kardiyo , Plates, spor salonu, Yoga, Spor, spor yapma, egzersiz

Spor Yapmayı Sevmeyenlere 5 Alternatif

Sporunun yararları saymakla bitmez, metabolizmanızı hızlandırır, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı destekler. Ancak bütün …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir